Oxy từ ngoài không khí vào phổi, theo dòng máu đưa đến não cung cấp oxy cho não hoạt động. Nếu não bạn bị thiếu oxy trong một thời gian khoảng 4 đến 5 phút các tế bào não của bạn sẽ bị hủy hoại và chết dần. Thiếu oxy lên não khiến các hoạt của bạn trở nên kém hơn, chất lượng công việc không còn hiệu quả, thậm chí nặng có thể dẫn đến tử vong. Bài viết dưới đây cung cấp những phương pháp cải thiện tình trạng oxy lên não.
Thiếu oxy lên não là gì?
Thiếu oxy lên não là tình trạng lưu lượng máu đến não không đủ đáp ứng nhu cầu trao đổi oxy cho hoạt động của não bộ.
Xem thêm: Cách chữa thiếu máu não
Tình trạng này chiếm 25% nguyên nhân gây tai biến mạch máu não và là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 3 trên thế giới chỉ sau ung thư và tim mạch.
Khi bị thiếu oxy não nhẹ, biểu hiện là đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt, nặng hơn là mất ý thức, mất trí nhớ và tình trạng này kéo dài dài sẽ dẫn đến tai biến mạch máu não tăng cao nguy cơ đột quỵ, tử vong.
Các cách tăng oxy lên não
Các bài tập giúp tăng oxy lên não
Massage đầu và cổ
Bài tập giúp tăng cường việc lưu thông máu lên não kết hợp với thư giãn đầu óc.
Xoa hai tay vào nhau đến khi nóng đều cả hai tay. Ngồi thư giãn, ầu ngửa về sau, thả lỏng, úp hai bàn tay đã làm nóng lên hai bên mặt từ lông mày xuống cằm. Bạn nhẹ nhàng dùng cả bàn tay massage từ cằm lên đến đỉnh đầu theo chiều dọc.
Massage mặt giúp cải thiện tuần hoàn
Tiến hàng tập khoảng 5 phút mỗi ngày đều đặn, lâu dài sẽ đem đến hiệu quả cho bạn.
Hít thở sâu
Hít thở giúp bạn lấy oxy từ ngoài không khí vào và thải khí carbon dioxit từ trong cơ thể ra. Tuy nhiên việc hít thở cần được thực hiện đúng cách thì quá trình này mới thật sự hiệu quả.
Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, một tay đặt lên bụng, một tay đặt lên ngực để giúp theo dõi chuyển động của cơ hoành trong quá trình hít thở. Thả lỏng người, từ từ hít vào thật sâu, trong quá trình đó, bụng cũng dần nở to ra, cơ hoành hạ xuống. Sau đó nhẹ nhàng thở ra từ từ qua miệng, bụng xẹp xuống, đẩy khí ra ngoài.
Tư thế hít thở bằng bụng
Bạn nên tập 5 đến 10 phút hàng ngày, 3 đến 4 lần 1 tuần để cải thiện tình trạng máu não.
Bài tập tư thế gác chân lên tường
Đây là tư thế rất dễ thực hiện, không chỉ cải thiện tình trạng oxy lên não mà đồng thời còn giúp bạn giảm cân. Bạn chon một vị trí nằm ở bất cứ đâu, sát cạnh tường, đủ rộng và thoải mái hoạt động. Bạn đặt mông áp sát tường, càng nhiều càng tốt, hai tay đặt dọc hai bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay có thể hướng lên trên hay xuống dưới đều được. Tiến hành nâng chân lên, vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường.
Xem thêm: Thuốc uống bổ não
Duy trì tư thế khoảng 5 phút thư giãn.
Bài tập tư thế con lạc đà
Tiến hành tập, chọn một vị trí thoải mái, ngồi lên gót chân, lưng thẳng, tay đặt lên đùi sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông. Đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn. Hít vào, dần dần uốn lưng về phía sau, tay nắm lấy cổ chân, giữ tay thẳng. Giữ cố hướng lên trên, không nghiêng trái hay phải, duy trì động tác 30 đến 60 giây, đối với người mới tập thì khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bạn không nên tập tư thế này khi đang gặp các vấn đề về lưng, cổ và huyết áp.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ vô cùng quan trọng bởi nó giúp não bạn được phục hồi và thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Bạn nên ngủ đúng và đủ giấc, tối ưu nhất là từ 10 giờ tối hôm trước đến 6 giờ sáng hôm sau, đặc biệt nên ngủ sâu giấc vào lúc 1 đến 3 giờ, đây là lúc não đang phục hồi.
Xem thêm: Bệnh thiểu năng tuần hoàn não là gì
Các bài tập trên không thể hoàn toàn giúp bạn chữa khỏi thiếu oxy lên não nhưng nó cũng giúp cải thiện một phần tình trạng này. Nếu có các dấu hiệu thiếu oxy lên não bạn hãy đi khám và điều trị để có được sự tư vấn của các nhân viên y tế kịp thời nhất.
Nhận xét
Đăng nhận xét